Czy warto przy treningu FBW na masę robić jakieś aeroby lub interwały w inne dni w celu "wyładnienia sylwetki" na przykład brzucha usuwając zbędny tłuszczyk? Czy raczej stosowane jest to przy treningu na rzeźbę?
Ankieta do końca. Czyli wyniki. Z takim zestawem roboczym to raczej do działu '' TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH '' Szczerze mówiąc treningu na rzeźbę to nie ma, na rzeźbę Dieta '' DZIAL ODZYWIANIE '' + Aeroby. Ewentualnie jakieś wspomagacze typu Thermo Speed + L-Carnityna '' DZIAŁ SUPLEMENTY I ODŻYWKI ''
Witam wszystkich, jestem początkującym i chciałbym dostać parę od was wskazówek co do planu treningowego na rzeźbę oraz diety. Mam 19 lat moja waga to 69kg, wzrost 178.
[...] się ktoś przegląda mój dziennik i nabiera motywacji.co do sylwetki Twojej to nie jestem ekspertem w tych dziedzinach,powinieneś raczej założyć temat w dziale odchudzanie czy coś.ale odpowiedź jest prosta zalega fat redukcja,brak fatu możesz robić masę a potem rzeźbę tylko jeżeli coś trenujesz z sw to nie powinno być to Twoim priorytetem.
[...] 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na portalu jest do kupienia dieta "schudnąć 2-99kg " lub wyrzeźbiony brzuch. Która wybrać, najchętniej połączył bym obie te diety.(czym one się [...]
[...] W perspektywie roku chciałbym przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod rzeźbę (zależy mi na ładniejszym brzuchu którym miałem a znikł %-) ) W między czasie gdy oswoję się już z ćwiczeniem w domu itp. na pewno napisze temat odnośnie nowego planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli rozumiem ze chcesz najpierw robic rzezbe bo na to sa takie cwiczenia a pozniej mase? a nie lepiej odwrotnie? zrob mase pozniej rob rzezbe. 4x12 jest dobrze miesni napewno tym nie spalisz. ja mase robie metoda 12x10x8x8 dokladajac ciezar na mnie jak najbardziej dziala
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na portalu jest do kupienia dieta "schudnąć 2-99kg " lub wyrzeźbiony brzuch. Która wybrać, najchętniej połączył bym obie te diety.(czym one się [...]
[...] : czy ćwiczenie 21 na bicepsy czyli jakby ktoś nie wiedział to 7 razy sztange podnosimy od doły do konta prostego ramion, kolejne 7 od połowy(kata prostegoo) do gonca i kolejne 7 od dołu do konca czyli pełne zgięcia. I czy to ćwiczenie jest cwiczeniem na mase? CZy na rzeźbę? bo wkońcu to jest 21 powtorzen ale moj kolega upiera sie ze to na mase.
A ja Ci, że bieganie (+ interwały) jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dietki pod rzeźbę i siłę. Próbowałem samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym [...]
[...] trochę poruszać. Kiedyś ćwiczyłem przez dwa lata, bez diety, łykałem cm3, nitrobolon, dibencozide z megabolu i aacc (czy jakoś tak...). Teraz chciałbym na nowo wyrobić sobie rzeźbę i poprawić osiągi. Dysponuję profesjonalną siłownią w szkole, którą mam 5 minut na nogach od siebie. Jaki plan treningowy polecacie po takiej przerwie? Co do tego [...]
Witam, posiadam hantle 5kg, czy trening 3x15 lub 3x10 na stojąco na jedną rękę jest dobry i który lepszy ? chodzi mi o rzeźbę a nie o masę i wykonywać taki trening co dzień czy co drugi? proszę o odp dla mnie to bardzo ważne. ewentualnie ma ktoś jakiś dobry rozkład treningowy żeby jak najszybciej wyrzeźbić ten oto mięsień bez żadnych diet ani [...]
Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] sportowym, z nastawieniem na zdrową, proporcjonalną sylwetkę - ważąc 55kg jesteś bardzo daleko od głównego założenia tego działu. Poza tym, mam wrażenie, że mylisz dobrą rzeźbę (nienawidze tego okreslenia) z wychudzeniem. Zacznij od tego, by ćwiczyć całe cialo, a nie tylko pompki. Podejrzewam, ze jadłospis również wymaga uwagi - co mozesz [...]